：ⓓⓒⓤⓚ ♣達克

根據數據顯示：台灣每100個人裡有28人受失眠之苦，
而20到29歲的年輕族群，平均每3個人就有一個會失眠，
這個數據讓我們名列世界第2哩！趁著今天是「321世界睡眠日」，
我們要教你如何一夜好眠到天亮！

現代人壓力大，一點點的聲音都會刺激神經系統，讓人無法入眠，
康乃爾大學心裡學博士James B. Mass在「睡出活力」(聯經出版)一書中建議：
不妨藉由戴耳塞、助眠音樂，甚至夏天用電扇聲音壓過噪音。

　■6大法則 好睡百分百

James B. Mass提出的睡眠成功法則，有的是我們熟知的像：
減少壓力、保持運動習慣、合宜的飲食習慣、戒煙、
上床前來個溫水浴等，也有一些是會我們忽略的，特別為讀者摘錄於後：

1.臥房氣氛要愉快：臥房是睡覺和做愛的地方，要去除所有緊張壓力，
看電視、吃東西、忙工作都請選其他的位置。

2.建立固定的睡眠模式：就像小時爸媽關燈、唸故事等建立的睡眠模式，
自己也可以建立像是關燈、睡前翻書等睡前模式，有助於放鬆。

3.睡前「炒飯」：研究指出，無論是做愛或自慰，滿意的性愛可以讓人睡得更安穩。

4.考慮分床睡：一般人就算睡相平穩，一夜也會翻身50至60次，
何況有的伴侶還有打鼾等狀況，可選擇一張大床或是兩張單人床來改善。

5.別在臥房養寵物：貓狗走動會騷擾睡眠，絕非臥房良伴。

6.別太拼：努力入眠過頭，當心更難入眠哦！